english
צ'יקונג - Qi Gong
מאת – רוג'ר ג'אנקה OMD מנהל המכון לאינטגרציה של צ'יקונג וטאי-צ'י http://www.FeelTheQi.com
תרגום ותוספות– יוסי קיטרו
בסוף המאמר הסבר ותרגול - יוסי קיטרו
הקדמה
טכניקת תרגול שמקורה בסין. כבר לפני כ-5000 שנה תרגלו טכניקה זו. טכניקה זו משלבת תנועה תוך כדי הקפדה על תנועה, נשימה נכונה וצליל (הברות המשמיעים תוך כדי תרגול). על פניו נראה כי התנועה היא מתיחה והרפיה של שרירים. אך לא רק זאת, אם נבין יותר לעומק, נראה את ההשפעה הרבה שיש לכל תנועה על האיברים ולכל איבר פנימי יש את התנועה המשפיעה על הזרמת הצ'י אליו.
ההסטוריה של הצ'יקונג הולכת אחורה עוד מהתקופות שבהן עדיין לא המציאו את הכתב, עוד בתקופה הפרה-היסטורית. על פי הכתבים שנמצאו בסביבות 500 לפנה"ס, נמצא איזכור לשיטות אימון להעצמה ושיפור עצמי.
הצ'י-קונג נתפס כיום כטכניקה עצמית להתמודדות ופיקוח על מצבי סטרס עם יכולת שיפור יכולת הריפוי העצמי ומניעת מחלות, למרות שיש לטכניקה זו שורשים מיסטיים ופילוסופיים. שיטה זו, כמו הרפואה הסינית המסורתית חדרו למערב, כשיותר ויותר אנשים בחלק המערבי של עולמנו הבינו שבריאות פיזית ומנטאלית, החלמה ממחלות והתמודדות עם מצבי סטרס ניתנים להשגה בהרגעה נפשית.
צ'י-קונג הינו אחד מארבעת עמודי התווך והיסודות ברפואה הסנית המסורתית – TCM, שהם – אקופונקטורה, עיסוי, צמחי מרפא וצ'י-קונג. מכל הארבעה הצ'י-קונג הוא היחיד שבקלות ניתן למימוש בצורה עצמית. נכון שגם הכנת תרופות מצמחי מרפא ועיסוי עצמי ניתנים לביצוע באופן עצמי, עדיין הצ'י-קונג נחשבת כ- "האמא" של שיטות הריפוי העצמי. אנשים המתרגלים צ'י-קונג באופו קבוע זקוקים וצורכים פחות תרופות, פחות טיפולים וההחלמה והשיקום שלהם מהיר.
המונח צ'י-קונג מורכב משתי מילים, Qi שהכוונה לאנרגיה הויטאלית, Gong מתייחס לעבודה, תירגול, טיפוח, פיתוח וטיהור וזיקוק. על כן המונח צ'י-קונג נתפס כטיפוח וזיקוק האנרגיה הויטאלית. הסינים מאמינים שדרך תירגול של צ'י-קונג ניתן להפעיל באופן ספונטני, את המנגנון הפנימי לאיזון וריפוי העצמי. במשך השנים הבינו מיליוני אנשים מסביב לעולם שתירגול תרגילי צ'י-קונג משפרים את פעילות הצ'י לשימור הבריאות התקינה וכמוכן לרפא מחלות.
גם הרפואה המערבית השכילה להבין, על פי תפיסתם, כי הצ'י-קונג מפעיל מערך רחב של מנגנונים פיזיולוגיים עמוקים אשר משפרים את תהליכי הריפוי. למשל, בעזרת הצ'י-קונג משיגים אספקה טובה יותר של חמצן לרקמות, הולכה טובה יותר של הלימפה ובכך נשיג הפרשה טובה של פסולת מהגוף, כמו כן משפר את המערכת החיסונית. בעזרת תירגול צ'י-קונג ניתן להניע ולשפעל את הפרשת הכימיקלים והנוירוטרנסמיטורים במוח ובמערכת העצבים ועוד.
הצ'י-קונג מכיל אלפי תרגילים ושיטות עבודה. חלקם מפורטים ומורכבים, חלקם מיסתוריים ואזוטריים וחלקם פשוטים ומעשיים. אם ברצונך להרגע, קח נשימה עמוקה והרפה את השרירים והמחשבות – והנה אתה כבר מתרגל צ'י-קונג. נסו גם זאת – שב זקוף, הרפה את הגוף, קח נשימה עמוקה, הנח את המחשבות בצד, התרכז אך ורק בנשימה. אתה כבר משפעל בצורה אוטומטית את מנגנון הריפוי העצמי.
בסין, ניתן לראות כל בוקר אלפי אנשים מתרגלים צ'י-קונג עם שחר. אחדים מתרגלים לבד מוקפים בעצים ושקט, אחרים מתרגלים בקבוצות גדולות. בבתי חולים בסין ניתן לראות במחלקות האונקולוגיות, חולים המתרגלים סיגנון של צ'י-קונג הנקרה - Qigong – ta שזוהי בעצם הליכה שקטה ונחושה, כשכל צעד נמדד בעזרת המחשבה.
צ'י-קונג היא השיטה החזקה ביותר לריפוי עצמי שהפכה למסורת. ולמעשה היא אחת מפלאי הרפואה בעולם.
תרגילים למתחילים
השלב הראשון
לבשו בגד נוח ולא צמוד, עדיף בגד מכותנה וללא חגורה.
על מנת להתחיל בסדרת התרגילים, תחילה, עלינו להביא את עצמנו למצב של נינוחות ושלווה. תרגיל מדיטציה
פשוט מאפשר להרגיע את הגוף והנפש וכן, מאפשר הבחנה וראייה פנימית ורוחנית.
שבו בצורה נינוחה על כיסא או בישיבה מזרחית על הרצפה. הגב ישר, הראש בקו ישר ובהמשך לעמוד השדרה, הסנטר מעט שמוט, הכתפיים והשכמות רפויים ללא מתח, הידיים רפויות ונחות על הירכיים או הברכיים. חושו כי כל האיברים, העצמות והשרירים במקומם וללא מתח.
עצמו את העיניים ונקו את הראש מכל מחשבה והתרכזו בנשימה.
תוך כדי, אנחנו מתרגלים נשימה נכונה –נשימת בטן.
שאיפה – נפחו את הבטן ובכך אפשרו לסרעפת לרדת, כלוב בית החזה מתרחב ומאפשר לאוויר להיכנס דרך האף, למלא ולהציף את הריאות באוויר רווי בחמצן. פעולה זו נעשית באיטיות נסו לספור מ-1 עד-10 . אצרו את האוויר בריאות לספירה איטית 1...2...3... בזמן הזה אנו מאפשרים לריאות לבצע את שיחלוף הגזים. חמצן נכנס למחזור הדם וגזים ופסולת של אוויר מחליף את האוויר הנקי. ועכשיו נבצע את הנשיפה.
נשיפה – כשהריאות מלאות באוויר עד כמעט להתפקע. נכווץ את הבטן (להכניס את הבטן פנימה) , הסרעפת תלחץ כלפי מעלה ובכך הריאות מתחילות להתרוקן מהאוויר. גם את פעולת הנשיפה נעשה האיטיות תוך כדי ספירה לאחור מ-10 עד 1 . כשמגיעים לספירה 1 אנחנו כמעט מרוקנים מאוויר, "סחטנו את הריאות כמעט עד הסוף. ואז נספור 1...2...3...ונתחיל במחזור נשימה חדש.
אורך התרגיל – בתחילה 4-5 מחזורי נשימה, וניתן להגדיל בהדרגה עם הזמן ככל שתרצו. בתחילה יהיה זה מאמץ אך ככל שתתרגלו נשימת בטן יותר ויותר, זה ייהפך להרגל והנשימה הזו תהייה נשימה טבעית.
הנשימה חשובה לאורך כל התרגילים הבאים. נשימה נכונה צריכה להיות איטית ואפקטיבית ז"א למלא את הריאות ולאחר מכן לרוקן אותן עד הסוף. רובנו נושמים נשימות שטחיות ולא אפקטיביות כך שתמיד נשאר גז שלא יצא החוצה ומצד אנחנו לא מנצלים את נפח הריאות.. כמו כן צריך להקפיד כי הנשימה תהייה חלקה ושווה.
שלב השני
עיסוי עצמי – Self Massage
בעזרת העיסוי אנחנו מעבירים לגוף מסרים מרגיעים. להלן מספר תרגילים להרפיה.
זכרו ללוות את התרגילים בנשימה איטית, עמוקה וחלקה.
לחיזוק האנרגיה בראש
סידרת תרגילים זו מצוינת להעלות את האנרגיה לאזור העיניים והראש, לסובלים מעייפות באזור העיניים וירידה בריכוז וכאבי ראש.
עמדו בפיסוק קל, הושיטו ידיים קדימה וחככו נמרצות את כפות הידיים זו בזו, עד שתחושו בחום.
1. הניחו את כפות הידיים על העיניים וחושו בחום החודר לתוך העיניים.
2. שפשפו את צידי גשר האף מעלה ומטה.
3. שפשפו את המצח בקו שמעל הגבות מהעין השלישית ועד הרכות.
4. הניחו אצבעות על הרכות ועסו בתנועות סיבוביות מלמטה למעלה והחוצה.
לחיזוק אנרגית החזה והבטן.
תרגילים טובים לפתיחת החזה והקלה על הנשימה.
5. הניחו את כפות הידיים על החלק העליון של החזה.
עסו בתנועות סיבוביות להעלאת הצ'י לחלק העליון של החזה.
6. הצליבו את כפות הידיים והניחו אותן במרכז בית החזה.
עסו בתנועות סיבוביות חמישה סיבובים עם כיוון השעון וחמישה סיבובים נגד סיבוב השעון.
תרגילים להנעת המעיים.
7. הניחו את כפות הידיים המוצלבות על הבטן באזור הטבור. הניעו את הידיים בתנועות סיבוביות נגד סיבוב השעון.
תרגילים לחיזוק האנרגיה בכליות ובגב התחתון.
8. הניחו את גב כף היד מאחור באזור הכליות, וטיפחו קלות על
אזור בכליות.
9. המשיכו לתופף כלפי מטה לאזור העכוז בטפיחות נמרצות יותר, לעורר את האנרגיה באגן.
מתיחות בסיגנון ה-QiCong
סידרת מתיחות זו ניתן לבצע בישיבה על כסא. את המתיחות מבצעים דויד קראדין וצוות מומחים ומתמחים בצ'י-קונג, מתוך הקלטת תירגול צ'י-קונג על פי דויד קראדין שהוא שחקן ומומחה באומניות לחימה David Carradine's Chi Kung Beginners Workout (1997).
• Kid/Bl – אלמנט המים
שב על כיסא, הטה את הגוף קדימה. אחוז את אגודל ימין בכף יד שמאל ובצע את המתיחה ככל שתוכל קדימה, תוך כדי השמעת הצליל Fuuu…. מקדו את תשומת הלב את אזור הכליות. תוך כדי מתיחה הרגישו את עמוד השידרה וצידיו נמתחים. פחד הוא התחושה הפוגעת בכליות כך שתוך פליטת האויר, הרגישו את אותה אנרגיה חשוכה ואת הפחד עוזבים את הגוף והכליות, ובעת הנשימה מלאו אותן באנרגיה חדשה.
• Liv/GB – אלמנט העץ.
המשיכו לשבת, הניחו את כף יד שמאל מאחור מתחת לכלוב הצלעות, באזור הכליה השמאלית. את יד ימין הרימו מעל הראש כשכף היד פונה לשמים, לוו את התנועה במבט על כף היד. מיתחו את יד ימין חזק מעלה כך שצד ימין של גופכם ימתח ויחשף, תוך כדי השמעת הצליל Shuu…. הכבד נמצא בצד ימין מוגן על ידי כלוב הצלעות. הרגישו שאתם ממלאים אנרגיה חדשה לכבד, אנרגיה של חידוש וצמיחה. הכבד משוייך לכעס ואגרסיה, כך שבכל פליטת אויר תנו לכעס ולאגרסיות לעזוב את גופכם.
• Ht/SI – Pc/Sj אלמנט האש
שלבו אצבעות כפות הידיים, הניחו את כפות הידיים על מרכס החזה (מפתח הלב), ומיתחו את הידיים המשולבות כלפי מעלה כשכפות הידיים כלפי השמים, לוו את המתיחה במבט, תוך השמעת הצליל Hhaaa… בתדר נמוך. הרגישו את האנרגיה מציפה את הלב. הלב הוא המשכן של הנפש (Shen). הוא רגיש ויפגע מהתרגשות ייתר על כן עם פליטת האויר תנו לעצבנות וחוסר השקט לעזוב את הגוף ואת הלב ומלאו את הלב בשימחה ועליצות.
• Sp/St – אלמנט האדמה
הניחו את יד ימין מאחורי הגוף מתחת לכלוב הצלעות באזור של הכליה הימנית. את יד שמאל מתחו גבוה מעל הראש כשכף היד פונה השמימה. לוו את המתיחה בנמבט תוך כדי השמעת הצליל Huuu…. הרגישו את המתיחה בצד שמאל באזור בו ממוקם הטחול. דאגה, תסכול ומחשבות ייתר פוגעות באנרגיית הטחול, על כן בכל פליטת אויר תנו לתסכול למחשבות הרעות ולדאגה לעזוב את הגוף ומלאו תוך כדי נשימה באנרגיה חיובית, מחשבות טובות והתמקדו בלקיחת אחריות.
• Lu/LI – אלמנט המתכת
עברו לישיבה זקופה מבלי להשען על משענת הכסא. מתחו את הידיים לצדדים ולאחור תוך כדי המתיחה הבליטו וחשפו את החזה קדימה. תוך כדי השמעת הצליל Sssss…. עצבות ואבלות פוגעות בעבודת הריאות, אשר מעלות "ליחת אל חומר" החוסמות את הגרון. על כן תוך פליטת האויר תנו לעצבות ולצער לעזוב את הגוף ומלאו את הריאות האנרגיה נקיה וטהורה.
להרחבה ראה פרק מאמרים > משולחנו של יוסי > חיים בצל הסטרס
